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如何愉快地坚持跑步一周?

2019-07-05

如何愉快地坚持跑步一周?

如何愉快地坚持跑步一周?次我从5月21号开始跑步,到今天30号为止,一共keep了7天(端午节期间外出旅行,没有跑步只每天晚上做了下HIIT和睡前瑜伽)。

虽然也跟很多大牛比根本算不上什么,但对我自己来说,我从来没有这么有决心and这么有动力想去一直坚持运动,我想一定跟我上个月加入的小密圈有关系。 大家每天都健身阅读打卡,让人很燃。 图片来自网络跑步的前三天是最难坚持的,因为长久不运动的身体,已经习惯了怠惰的日常生活,突然跑步会不非常不适应。 最痛苦的其实不是第一天。

就我自己来说,第一天我跑了将近5公里,当然配速很慢,11分56秒每公里。 将近3公里的时候嗓子难受得不行,感觉喘不上气,中途休息了一下才继续跑;而且没有做跑前热身和跑后拉伸,第二天大腿内侧和小腿的肌肉非常酸痛;第二、三天是最痛苦的,这两天我每天只跑3公里,往往跑到一半的时候就觉得坚持不下去了,这个时候要放慢速度,但不要停下来;第三天的时候认真做了跑前和跑后,肌肉酸痛的状况大大缓解了;挺过了前三天,后面几天就轻松多了,一口气跑完3公里不会觉得很累,肌肉也已经适应了跑步的节奏,只是微微觉得有些酸胀,认真做跑后拉伸便不会有太大问题。

第一周我给身体一个适应期,所以每天3公里,没有增加距离。 从下周开始,会着重增加以下距离,试试4公里。

能够帮你坚持下去的几个小方法图片来自网络因为跑步前期是比较轻松的,后面体力慢慢耗尽,能够用来消耗的就只有自己的精神力量的。 一定要明确你跑步的目标是什么,是拥有健康的身体?姣好的身材?还是想穿下种草很久的花裙子?不管目标是大还是小,一定要为自己找一个!即使意志力再强大,也总有感觉倦怠的时候。 更何况,意志力是有限的,过分消耗意志力的事情,是绝对坚持不下去的。

我不反对自己打鸡血喝鸡汤,只要不走极端、能为自己带来正反馈,我觉得就是有价值的。

我最近看的是知乎的一个帖子——《减肥成功是什么感觉?给生活带来哪些改变?》,里面有很多人写了自己的故事,看完会很受震撼。

现在运动类的手机APP很火,国内有好几个,国外的也有很多。 我用的就是非常大众的Keep,与其说它的功能有多好用,倒不如说是被它的文案给圈粉——“自律给我自由”,多么有逼格~当然里面的记录功能和一些训练也很好用,我的跑前热身和跑后拉伸都是跟着上面做的,感觉蛮好的~图片来自网络这个日记不一定要篇幅很长,可以是随便写几百字。

跑步的这几天我都有记录,每天跑步的距离、时长、配速、跑步时的感觉、跑后的感觉等等等。

这个时候数据是很重要的,APP都会帮你记录得很详细,但最好还是自己整理一下,然后对比数据的变化,了解自己的身体以及运动的强度是否合适,以便及时调整。 这是一个非常有效的激励办法,你可以给自己设定时间或者目标,只要达成了,就送自己一个小礼物。 不管是衣服香水包包护肤品手链还是书籍CD一场话剧音乐会,只要你自己喜欢就好。 当然,这个礼物的价格,对你来说最好是“在自己的负担之内但又不能任性买买买”的范畴之内,价格太低起不到激励的作用,价格太高又容易把自己吓跑。 我给自己定的目标是:坚持跑步30天,就买一双自己喜欢了很久的跑鞋。

最后总结一下,跑步真的是一项很划算的投资。

它的起点很低,甚至不需要买专业的设备,只要有一条路就能一直跑;更重要的是它会给你带来许多附加价值,不仅会锻炼你的身体,还会带来精神上的满足,从而影响到其他的方方面面,帮你成为一个勇敢、乐观的人。

一起加油吧~。